TIPS ĐỂ LÀM VIỆC VÀ SỐNG KHỎE HƠN TRONG DỊCH

 

Đối mặt với đại dịch, trong lòng chúng ta có nhiều cảm xúc rối ren: lo lắng, muộn phiền, sợ hãi, quan ngại…. Kể cả trước đại dịch trong lòng của chúng ta cũng nhiều sợ hãi bộn bề. Nhiều tạp chí lối sống, influencer cũng đề cập đến việc thực hành mindfulness. Nhưng trong bạn còn nhiều mối nghi ngại: liệu việc ngồi 20 phút là sự đầu tư hợp lí, khi có quá nhiều trách nhiệm bủa vây? Trong vòng xoay gia đình, công việc, tiền bạc, người thân,…. Bạn còn không có thời gian để thở chứ đừng nói tới không làm gì? Bạn có thể thử những điều chỉnh nhỏ để thực hành Mindfulness trong hoạt động thường nhật như dưới đây để cảm nhận sự cải thiện tưởng nhỏ nhưng không hề nhỏ đang được áp dụng ngày càng rộng rãi. 1. Tận hưởng giây phút hiện tại Tận hưởng hết mình, từ những điều đơn giản Haemin Sunim, nhà sư nổi tiếng người Hàn Quốc với cuốn sách “Bước chậm lại giữa thế gian vội vã”, nói về việc tập luyện mindfulness cho người mới bắt đầu một cách đơn giản: bật bài hát yêu thích, và nằm xuống tận hưởng. Hãy để bản thân đắm chìm trong những âm thanh, lời ca và những rung động dễ chịu trong lòng bạn. Thực tế, việc tận hưởng giây phút hiện tại rất đơn giản Kể cả việc ăn, bước đi, và hít thở cũng vậy.

Không để tâm trí lang thang và không phán xét, bạn chú tâm hoàn toàn tới những suy nghĩ bạn có, những cảm giác cơ thể cũng như cảm nhận tinh thần. Từng món ăn sẽ thêm ngon và đậm đà, từng hơi thở sẽ thêm sinh lực, nếu ta dừng lại để cảm nhận.

2. Cho phép bản thân buồn chán Trong những khoảng thời gian “gây chán” như chờ thang máy, nghỉ trưa, đánh răng hay đi vệ sinh,... bạn có hay rút điện thoại và bắt đầu dạo quanh mạng xã hội? Để rồi, đôi lần bạn lỡ thang máy vì mải lướt Instagram, hoặc đánh rơi điện thoại vào bồn rửa. Thay vì tìm cách đánh lạc hướng tâm trí của mình bằng luồng thông tin rối nhiễu, hãy để cho bản thân... buồn chán. Thực tế, sự buồn chán đã được chứng minh có thể giúp bạn thúc đẩy khả năng sáng tạo nhà hiệu quả trong công việc. Rất có thể, trong lúc buồn chán, bạn lại phát hiện ra những điều mới mẻ mình đã bỏ lỡ trong cuộc sống vội vã. Ví dụ như nhìn vào trong gương thang máy, bạn thấy mình mỉm cười cũng thật đẹp.

3. Chủ động để tâm tới suy nghĩ của mình Thay vì lảng tránh kìm nén những suy nghĩ tiêu cực, hãy quan sát và tìm hiểu căn nguyên của chúng. Cũng như câu chuyện “con voi hồng” vậy. Khi được yêu cầu “đừng nghĩ về con voi hồng”, thì oái oăm thay, tâm trí bạn lại liên tục mường tượng về một chú voi màu hồng! Những suy nghĩ bị dồn nén không hề biến mất. Trái lại, chúng như những quả bom nổ chậm sẵn sàng bộc phát, trở thành những cơn giận dữ hay buồn phiền tiêu cực. Khi bạn buồn bã hay tức giận, đừng ép bản thân “hãy suy nghĩ tích cực lên” hoặc giải quyết bằng cách chữa cháy tức thời. Hãy thử tìm ra vấn đề cốt lõi gây nên những cảm xúc tiêu cực đó, và tìm cách tháo gỡ. Ví dụ, đột nhiên bạn thấy vô cùng tự ti với ngoại hình của mình. Thay vì nhịn ăn một bữa hay mua thật nhiều quần áo mới, bạn có thể bình tĩnh tìm hiểu lí do. Có phải sáng nay bạn vô tình đọc một bài báo chê bai hình thể của một ngôi sao giải trí? Hay vì tuần trước Có ai buông lời kém duyên về ngoại hình của bạn? Nhận ra các tác nhân ngoại cảnh sẽ giúp bạn trở nên khách quan và bình tĩnh hơn, gỡ rối suy nghĩ và tránh tự trách móc bản thân.

4. Tập trung vào từng việc Với cuộc sống trường học hoặc văn phòng bận rộn, bạn đã quen với việc đa nhiệm. Màn hình máy tính với hàng chục các tabs khác nhau, trong khi một tay đánh máy, một tay nhận cuộc gọi. Khoa học đã chứng minh não bộ con người chỉ nên tập trung vào một việc trong một lúc. Thực tế, việc đa nhiệm không tăng hiệu suất công việc, ngược lại còn làm giảm chất lượng của từng đấu việc. Thay vì làm nhiều việc cùng lúc, hãy làm từng việc một. Nếu bạn đang lo nghĩ, đừng ép bản thân vừa làm việc, vừa lo lắng trong thâm tâm. Bạn có thể dành một khoảng thời gian riêng để phân tích mối lo đó và tìm giải pháp cụ thể. Sau đó, bạn có thể tập trung hết sức vào từng tác vụ. Không chỉ trong công việc, chúng ta còn bắt bản thân “bận rộn” trong những lúc nghỉ ngơi. Nhiều người trong chúng ta vẫn có thói quen ăn trưa trên bàn làm việc, hoặc vừa ăn tối vừa lướt Facebook. Bạn còn nhớ tip số 1 “Tận hưởng giây phút hiện tại” chứ? Hãy cất điện thoại đi, tận hưởng bữa ăn của bạn, và có một cuộc trò chuyện gần gũi với người thân Vì vậy, dù ở nơi văn phòng bốn mặt là tường, dù trên phố đông đúc người qua, chúng ta vẫn có thể thực hành Mindfulness. Vì đơn giản, Mindfulness là sống ở hiện tại. Giờ đây, nhiều ứng dụng điện thoại như Calm, Insight Timer hay Headspace App đưa các bài tập thực tập Mindfulness tới hàng triệu người trên thế giới từ các văn hóa và tập quán khác nhau.

Vậy Mindfulness là gì? Mindfulness hay còn được gọi là Chánh niệm: ”là chú ý vào điều đang xảy ra trong khoảnh khắc hiện tại trong tâm trí, cơ thể và môi trường xung quanh với một thái độ tìm tòi và tử tế”. – theo Search Inside Yourself Leadership Institute. Trong vòng hối hả của cuộc sống hiện đại chúng ta thường xuyên bị bủa vây trong các luồng suy nghĩ, ám ảnh vì quá khứ, lo lắng về tương lai. Thực hành Mindfulness giúp chúng ta tập trung ở đây, bây giờ với một tâm thái thư giãn không phán xét. Thiền sư Thích Nhất Hạnh có viết: “Hãy trở lại với giây phút hiện tại, và cảm nhận cuộc sống thật sâu sắc. Đó là chánh niệm.”

Vậy mindfulness và thiền định là khác nhau như thế nào? Có thể giải thích đơn giản: thiền là một bài tập cho tâm trí. Với việc thiền, ta thực hành và nuôi dưỡng chánh niệm, một trạng thái xuyên suốt trong cuộc sống thường nhật. Khi nhắc đến thiền, nhiều người lập tức nghĩ tới hình ảnh ngồi bắt chéo chân ở tư thế hoa sen trong yên tĩnh tuyệt đối. Tuy nhiên, có nhiều phương pháp thiền khác nhau. Với người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu rất đơn giản: tìm một góc yên tĩnh trong nhà, chọn một tư thế thoải mái, tập trung vào hơi thở và cảm giác cơ thể. (Nguồn: Vietecera, vui lòng xem bài viết đầy đủ tại link)